Kegemukan dan lemak lelaki terletak pada perut. Bila nampak ‘boroi’, maka selalunya kita kata dia gemuk.
Sebaliknya, lemak perempuan tidak terkumpul di perut tetapi di paha. Oleh kerana itu, ada orang perempuan yang nampak kurus di muka, tapi sebenar masih mengalami masalah berat badan berlebihan.
Maka inilah yang paling mereka risaukan! Bukan sahaja peha yang besar, ada juga yang mempunyai punggung yang lebar.
Berikut ialah tips dan cara mengecilkan paha yang bakal memberikan anda keyakinan baru!
7 Rahsia Kecilkan Perut, Peha & Punggung, Dalam 2 Minggu!
1. Sayuran & Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan adalah kunci kepada kesihatan pencernaan yang baik.
Apabila anda lebihkan sayuran dan buah-buahan, anda juga akan lebih cepat kenyang dan dapat mengurangkan ‘portion’ makanan anda.
Selain itu, gantikan snek dengan buah-buahan sihat atau kekacang seperti badam, pistachio, atau almond. Lebih sihat!
2. Lakukan ‘lunges’
Kebanyakan wanita memang malas bersenam. Tetapi hakikatnya, ‘lunges’ adalah salah satu jenis senaman yang paling mudah dan terbukti berkesan membakar lemak dan kecilkan perut, punggung, dan peha.
Ikuti 2 langkah mudah seperti dalam gambar di bawah ini.
Teruskan ‘lunges’ ini selama 30 saat pada posisi A sebelum beralih kepada posisi B.
3. Bengkung Atau ‘Shapewear’
Jika malas melakukan senaman, andaboleh juga melabur sedikit untuk membeli bengkung atau ‘shapewear’.
Dapatkan material yang sesuai dengan saiz yang elok supaya shapewear yang dipakai dapat memberi kesan yang optimum.
Selain mengurangkan lemak-lemak yang terkeluar, ia turut memberi kesan untuk jangka masa panjang.
Menariknya, anda juga dapat melihat kesan serta-merta. Ini amat berguna, lebih-lebih lagi jika anda sedang bercadang untuk menghadiri makan malam yang penting!
4. Guna Krim Anti-Selulit
Peha dan punggung adalah antara bahagian yang selalu menjadi mangsa selulit!
Tapi jangan risau kerana terdapat krim di pasaran untuk membantu menghilangkan kesan selulit pada kaki.
Krim ini boleh menjadi sangat berkesan dalam melicinkan kemunculan lubang-lubang kecil akibat selulit apabila digunakan secara konsisten.
Jika anda tidak mahu membeli krim selulit, boleh buat skrub sendiri di rumah dengan menggunakan 1/4 cawan serbuk kopi, 2-3 sudu besar minyak zaitun, dan 3 sudu besar gula perang.
5. Selamat Tinggal Gula
Sebuah kajian yang dilaporkan oleh CNN.com menunjukkan 10 hari tanpa gula akan menunjukkan kesan kesihatan serta pelangsingan yang jelas.
“Walaupun kajian ini dijalankan ke atas kanak-kanak, tiada sebab ia tidak memberi hasil yang sama kepada orang dewasa,” kata Dr Robert Lustig dan kumpulannya yang menjalankan kajian tersebut.
Jika anda berasa sukar untuk menghentikan gula serta-merta, cubalah berhenti secara perlahan.
Contohnya, menahan daripada mengambil gula pada makan malam terlebih dahulu.
6. Lakukan Senaman Mudah
Satu lagi cara yang sihat untuk kecilkan perut, punggung, dan peha adalah dengan melakukan senaman kardio.
Apabila anda membakar lebih banyak kalori berbanding yang anda makan, anda akan kehilangan berat badan dan mendapatkan tubuh yang langsing.
Senaman kardio yang paling berkesan adalah joging, berjalan, naik turun tangga, atau berbasikal – kesemuanya menggalakkan pergerakan kaki yang aktif.
Selain itu, boleh juga anda melakukan senaman mengikut langkah mudah di bawah ini. Hanya perlu berbaring!
7. Baca Kisah & ‘Quote’ Motivasi
Kadangakala baru 2-3 hari dalam proses ‘diet’, kita dah mula rasa seperti tiada perubahan dan malas untuk meneruskannya.
Jangan begitu, tubuh badan anda memerlukan sedikit masa untuk menunjukkan reaksi terhadap perubahan yang anda lakukan.
Antara sumber motivasi dan aplikasi telefon pintar yang boleh membantu anda diet adalah Fitness Buddy atau My Diet Coach.
Tak Mustahil, Bukan? Cuba Lihat Kesannya Dalam 2 Minggu!
Misi untuk kecilkan perut, punggung, dan peha mungkin bukanlah semudah yang anda sangka.
Ianya tentu memerlukan keazaman yang tinggi, tetapi ia BUKAN sesuatu yang mustahil.
Bersemangatlah, kerana ini yang akan membantu anda meneruskan usaha mencapai hidup sihat sehingga ke akhirnya!